Manal Karime, consultante en emploi; Acclaim Gestion d’invalidité
Chercher un emploi peut causer du stress, même dans les meilleures circonstances. L’incertitude constante en lien avec la pandémie du coronavirus rend l’idée de chercher un emploi comme un objectif inatteignable, en raison de la hausse du niveau d’anxiété et d’une motivation réduite à trouver un emploi. Néanmoins, vous ne devriez pas abandonner.
Depuis le début de la COVID-19, des gens de partout dans le monde s’unissent pour combattre cette maladie inhabituelle et jamais vue auparavant. L’un des résultats de la pandémie est que le « sentiment d’impuissance » est présent chez plusieurs personnes. C’est particulièrement le cas chez les personnes éprouvant des problèmes de santé mentale. Une étude réalisée par Huang, Y. et Zhao, N. en 2020 démontre que depuis le début de la COVID-19, le nombre de personnes en Chine ayant un trouble d’anxiété généralisé, une dépression ou une qualité de sommeil réduite a augmenté de 35,1 %, 20,1 % et 18,2 % respectivement.
Les scientifiques prévoient que la COVID-19 sera parmi nous pendant une période de temps considérable. Ils estiment que la COVID-19 et ses impacts se feront ressentir pour des années à venir. Malgré les nombreux efforts qui sont déployés afin de développer un vaccin contre la COVID-19, le processus visant à développer un vaccin sécuritaire et efficace prendra au moins de 12 à 18 mois.
De plus, les scientifiques s’attendent à ce qu’il y ait plus de pandémies dans le futur. Il est important que nous commencions à avoir recours à des stratégies efficaces dès maintenant afin d’accroître notre productivité, de combattre les sentiments d’impuissance et de réduire nos niveaux d’anxiété.
Stratégies fondées sur des données probantes qui aident à accroître la motivation :
1. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires à court terme plutôt que de grands objectifs, afin de progresser continuellement :
Les études démontrent que se fixer des objectifs s’avère une excellente technique afin d’aider un individu à développer une bonne base pour la planification et l’organisation futures. En sachant ce que vous désirez accomplir dans la vie, vous pouvez déterminer à quels aspects vous souhaitez consacrer votre temps et votre énergie et évaluer ce qui doit être amélioré pour que votre objectif se concrétise. En se fixant de plus petits sous-objectifs bien définis, une personne peut évaluer l’atteinte de ses objectifs et en être fière.
2. Déterminez des récompenses efficaces :
Certaines des tâches que vous devez accomplir peuvent vous sembler pénibles, répétitives et ennuyantes. C’est pourquoi il peut être utile de créer des récompenses externes qui pourraient contribuer à vous motiver. Par exemple, vous pourriez vous promettre de vous acheter de nouveaux vêtements comme cadeau si vous perdez du poids, ou d’aller au restaurant si vous complétez une tâche difficile.
Stratégies fondées sur des données probantes qui aident à combattre les sentiments d’impuissance et à réduire les niveaux d’anxiété :
1. Méditation et respiration profonde
Les études ont démontré que les gens vivant de l’anxiété et du stress ont des modes de respiration instables qui contribuent à accroître les symptômes liés à leur anxiété et qui peuvent mener à des crises de panique sévères, à une fréquence cardiaque accélérée, ou à un manque de concentration. Par conséquent, il est recommandé de s’adonner à la méditation et à la respiration profonde.
2. Exercice
Faire de l’exercice de façon régulière, soit au moins de 30 à 40 minutes d’exercice modéré par jour, peut aider à réduire votre niveau de stress et à accroître votre confiance en vous. Il existe plusieurs façons de faire de l’exercice à la maison ou en plein air tout en maintenant une distanciation sociale, notamment en marchant, en nageant, en faisant du yoga ou de la danse, en faisant de l’entraînement par intervalles à haute intensité, etc.
3. Tenir un journal
Une autre technique qu’utilisent certaines personnes pour composer avec leur stress/anxiété est de tenter de comprendre et de s’attaquer aux facteurs qui y contribuent. Créer un « journal sur le stress », dans lequel vous inscrivez régulièrement de l’information sur les types de stress que vous vivez, peut vous aider à comprendre les causes de votre stress plus en détail, à comprendre les niveaux de pression sous lesquels vous êtes le plus efficace, et à découvrir comment mieux gérer votre stress.
4. Autocompassion
Soyez indulgent envers vous-même chaque jour. Souvenez-vous que le progrès nécessite du temps. Ainsi, demeurez optimiste, positif et déterminé! Vous surmonterez ces obstacles et atteindrez vos objectifs.